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莫让坏情绪污染家庭环境

     最近一段时间,刘女士和丈夫总是矛盾不断,丈夫动不动就冲自己发脾气。前几天,因为自己炒菜多放了一点盐,丈夫便发了火。想起昔日里和和美美的生活,刘女士真不明白,怎么两个人一下子变得跟冤家似的,难道丈夫不爱自己了吗?  在咨询师的建议下,刘女士夫妇俩一同走进了心理咨询室。经过一番咨询,咨询师了解到,刘女士的丈夫并不是对妻子产生了不满,而是因为最近单位机构调整,他的压力非常大。而在单位里,他不敢发泄心中的怨气和不满,回到家,便将火气撒到了妻子身上。  把家人当成出气筒、替罪羊,这样的例子在生活中很常见。有这样一则小故事很好地反映了这种情况:一个人在公司被老板批评了,回家后他对老婆撒气,老婆又拿儿子出气,儿子心里面委屈便踢了小狗一脚,被踢疼的小狗又咬了男主人一口。  正如这则故事所反映的一样,大多数人是想通过冲家人发火来宣泄内心的压力、怨气。但事实上,这种将坏情绪转嫁到家人身上的方法不但不会起到减压的作用,而且还会让人产生新的压力。比如说,夫妻感情遭到破坏,亲子关系变得紧张,在紧张的氛围中,个人的心理压力自然也就得不到缓解。而且,家庭作为一个整体,家庭成员之间的情绪很容易互相传染、影响。因此,一个人发脾气很可能让整个家庭陷入一种坏情绪的恶性循环状态中。  为什么很多人总是拿家人撒气呢?  首先,是人们的一个错误认识在起作用。有些人认为家人是最亲密的人,理应宽容、包容,所以就随意地放纵自己的情绪。实际上,最亲近的人理应得到更多的关爱和呵护,只有这样才能创造出一个爱的环境。在这个环境中,身心才能得到最大限度的放松。其次,是由于缺少正确的宣泄情绪的手段,心中的不良情绪不能及时地宣泄出去,于是便把冲家人发火当成了宣泄情绪的途径。  那么,该如何防止坏情绪污染我们的家庭环境呢?  第一要做到不让坏情绪进家。在外面遭遇了不顺心的事,难免会产生糟糕的情绪。在进家门之前,给自己两分钟的冷静时间,做深呼吸,在呼出气的同时,想象那些坏情绪也被呼了出去。这样的想象进行三次后,再开家门。  其次,与家人做一个约定,说你情绪不好的时候,需要安静地待一会儿,让家人不要担心。这样一来,情绪不好时就争取到家人的理解。如果家人在你情绪不好的时候打扰你,你可以向家人说清楚现在情绪不好,想安静一下。  最后,要掌握正确处理坏情绪的方法。比如说,运动就是宣泄负面情绪的良方,可以到操场上跑几圈,也可以到街头跳跳街舞。总之,只要你的运动量足够,坏情绪就可以随着汗水一同挥发了。 北京慧源心理中心李玲