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老年人春游当量力而行

     很多老年人现在把春季旅游当做常态,但在出游前一定要储备些科学知识,这样才能既享受到了春游乐趣,还能保证身体不受到伤害。

  量力而行,绝不要超出平日锻炼水平过多。很多老年人认为平日运动少,好不容易有机会就要恶补一回,这种想法很危险。而那些认为自己原来身体基础好,加大高强度运动没有关系的想法也不科学。

  做好准备活动。在任何一项未知的体力活动之前,要了解其惊险程度、坡度、距离、需要的时间、与自己原有的身体基础是否匹配、自己是否还有潜力挖掘。任何突然的加速、发力之前,都要牵拉肢体预热全身。不要在心脏从安静的每分钟60次,突然跳到每分钟120次。在拖或提行李之前,先要屈髋(略弯腰),然后屈膝关节,最后再发力,以免拉伤腰肌或腰椎间盘受到剪切力、压力导致腰椎间盘突出或者把原来的腰伤诱发。

  做好整理活动。爬山后要做和准备活动一样的牵拉肢体韧带和肌肉的动作。减少运动后的延迟性疼痛(运动后24~48小时才疼痛加重)。切忌当天晚上洗热水澡,最好用温水。

  旅游中急性扭伤的处理。现场揉搓和热敷是不对的。在关节韧带扭伤时首先应该判断是否有骨折发生。如果不能确定,应该立即去医院。在医生治疗之前切忌揉搓和热敷。处理原则是固定压迫患处,6小时内冰(冷)敷患处,有止痛防肿作用;24~48小时不再继续肿胀才能用热水洗或热敷。

  另外,人们长时间乘坐汽车、火车和飞机后都会感到疲劳,下车的时候会感到腿麻无力,好像不会走路了。踝关节和腓骨处会按出坑来,出现水肿。疲劳感的产生与长时间强迫性坐姿体位、活动空间受限有关。长时间坐姿会导致肌肉关节活动过少,血液循环不畅。更有甚者,由静止到突然活动将导致下肢静脉血栓形成,甚至有血栓突然脱落致肺动脉栓塞而造成意外死亡。

  以下几个小动作是解除上述困扰的有效方法:

  拍肩背:右手掌拍左肩,左手掌拍背。接着左手掌拍右肩,右手掌拍背。可解除肩背酸痛。

  拍小腹:手掌拍打小腹。可调和气血,益肠健脾。

  拍环跳(臀部):两手分别拍打臀部。可益肾固腰,消除腰臀酸痛。

  拍大腿和膝关节:站立或靠背坐,两手分别拍打大腿两侧和正面,膝关节前部、内侧、外侧。可疏通气血,消除大腿膝关节酸痛。