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六法缓解疲劳

    

  当人长时间处于劳动强度较大,且伴有心理压力时,可能会出现认知方面的障碍,如注意力不集中、短时记忆差、表达能力减弱、情绪波动等症状。如果不及时休息和治疗,对身心会产生更严重的损害。因此,一旦感到自己疲倦了,千万别硬撑着,休息好了做事才能事半功倍,也能保护身心健康。以下这些方法可以让人减轻疲劳,恢复精力和体力。

  消除脑力疲劳法适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。如果是病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。

  饮食补充法一是增加碱性食物的摄取量,如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。二是多吃些富含ω-3脂肪酸的鱼类食物,尤其是海鱼。三是多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力、富营养的食物。四是注意摄取含有辅酶Q的食物,如芝麻、菠菜和花生等。五是食用一些补气、补血的药膳,如黄芪、党参、人参、西洋参等。

  休息恢复法每天都要拿出一定的时间用于休息,听音乐、绘画、散步等都有助于解除生理疲劳。

  健身运动法运动是防治疲劳综合征最有效的方法。运动方式一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

  物理疗法可进行自我按摩和接受他人的按摩,使用振荡、击打及桑拿浴、蒸汽浴、水流循环按摩和药浴等方法,促进人体肌肉放松。

  消除精神疲劳法找知心朋友谈谈心,及时宣泄自己的不良情绪。有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛。要把握好自己的精力高峰期,恰当安排作息时间。