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想减肥?一次运动30分钟就够了

    

运动无非是为了减肥,使脂肪消耗,但运动多久就能产生这个效果呢?这个是有说头儿的:“美国运动协会”进行了一项研究,他们在受试者手臂植入探测器,结果发现,开始运动后,血糖在第1分钟就开始消耗,运动10分钟后,脂肪中的血流量增加,这就意味着此时脂肪也开始消耗了,而且,脂肪组织里的血流量,在运动30分钟时达到最高,随后,即使停止运动,脂肪组织血流量的最高浓度,仍可持续6小时。人的脂肪是由甘油和脂肪酸组成的,这项研究同时分析了受试者血液,发现其中甘油和游离脂肪酸增加了,表示脂肪确实开始分解。

鉴于此,研究者建议,想利用运动减脂的人,最好一鼓作气地连续运动30分钟,这样就能持续燃烧脂肪达6小时,30分钟是效果最好的,因为接下来的研究发现,运动时间即使超过30分钟,脂肪也只能燃烧6小时。

这种能达到脂肪消耗的运动,一般需要心跳达到每分钟110次以上,感觉上有一点儿喘的程度最合适,这样的运动,每周坚持3次,就会有体脂下降的效果。

这个研究也就提示了一个问题,要想控制血糖,特别是在糖尿病初期,想不吃药,最好的办法就是运动,因为运动之后,血糖是变化最快的一个。如果之前的一顿饭你吃得酒足饭饱,测血糖已经超标了,这个时候的及时运动,可以很快把血糖降下来,如果天天坚持,就可以遏制住糖尿病的发生,至少可以减少血糖升高的程度,就算是吃药,也可以是少量的。

  但是,需要注意的是,这样能降糖的运动,一定要运动到肌肉,因为只有肌肉运动了才能消耗血糖,所谓养生讲究的“管住嘴,迈开腿”,“迈开腿”的运动,一定是能运动到腿部大肌肉群的程度,这种一次30分钟的运动,就可以兼顾减脂和降糖双重功效了。