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早晚来点燕麦粥轻松瘦 6款燕麦粥减肥美味

     怎样减肥最轻松?最有效?什么样的美味照样吃照样瘦?燕麦粥就是不可错过的选择哦!今天小编就推荐7款美味减肥燕麦粥美味,赶紧一起来试一下。

  燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品,其中富含的膳食纤维可以有效的起到减肥的作用。而且燕麦片煮出来高度粘稠,这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的,具有很好的降血脂、降血糖、高饱腹的效果,是健康减肥的营养食品。

  1、麦香杏仁

  原料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。

  做法:

  1、将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

  2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

  3、将草莓洗净一同上桌。

  2、麦芽燕麦脆饼

  原料:燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。

  做法:

  1、将材料依序放入容器;

  2、搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味;

  3、烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平;

  4、放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟出炉。

  3、紫薯燕麦粥

  原料:大米,紫薯,燕麦片。

  做法:

  1、大米淘洗后加少许水浸泡30分钟(或者头天晚上浸泡着);

  2、紫薯去皮切小块,和大米一起入锅加清水煮开;

  3、煮至米粒都涨开时,加燕麦片继续煮至粘稠即可,喜欢甜的在煮的时候可以搁点冰糖进去。

  4、苹果麦片粥

  原料:燕麦片3大匙,牛奶1/4杯,苹果1/6个,胡萝卜1/3个。

  做法:

  1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

  2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

  3煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

  5、草莓牛奶燕麦粥

  原料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

  做法:

  1、将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱。

  2、搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软。化后即可吃。

  6、燕麦牛奶布丁

  原料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

  做法:

  1、先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。

  2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。

  3、将做法2的布丁液倒入怀中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。

  4、取出后放上葡萄干即可。